サウナと水分補給の関係～サウナに入ると痩せるは本当なのか、海外の論文から分かること～

サウナはダイエットに効果的なのだろうか。
おそらく大多数の人が「痩せない」と思っているはずです。
また「痩せやすい体質になる」「太りにくく」なるには一定の理解があるものの、実のところ真偽は不明です。
なので今回はサウナが体重に与える影響、水分補給について考えていきたいと思います。

サウナ後の効果について

確実に言えるのは、サウナに入った直後では体重は減少している、ということです。

汗で水分が失われているのが原因であり、水分を補給するとすぐに元通りです。残念。。。

じゃあ水分を補給しなかったら痩せたままでは？

という質問をする人はいないと思いますが、脱水症状を引き起こしますのでサウナ前後の水分補給は絶対です。

BMIと体重減少の関係を調べた研究があります。

この研究では、発汗により失われる水分量を推定し水分補給を行うことで、脱水症状のリスクを低減させることを目的としていました。

研究デザイン

グループの内訳

体重測定は、体の汗や水分をふき取った状態でサウナ前とサウナ後２回行った。

サウナの入り方：温度90℃のサウナに仰向けの状態で１０分間過ごし、その後水風呂に３０秒、休憩５分を２セット行った。

前日に水１L、サウナに入る２時間前に０．５Lの水を飲むように指示があった。

先に紹介した研究の結論は

「BMIがサウナ後の体重減少と相関している可能性が示唆される」となり、男女ともにBMIと体重減少に相関がありそうです。

察しの良い方はもうお分かりかとおもいますが、BMIが高いほどサウナ後体重減少が大きかった、という結果となりました。

男女ともに体重減少が少なかったのは、BMIが低体重とされたグループです。

BMIが標準に分類された女性では約０．３kg、男性では約０．４kgの体重が減少しました。

また、女性で最も体重が減少したのは約１．２kg、男性では約１．３kgでどちらもBMIで肥満に分類されています。

男女では体格差がありますが、体重減少に差があるかについては言及されていません。

上記の結果から分かる通り、サウナ後に体重は減ります。しかし、これは発汗により水分が失われていることが原因です。水分を補給すれば戻ります。

肥満の方ほど体重が減少し水分が失われるという結果でしたが、論文中には「BMIの高い方ほど脱水症状になる可能性がある」と記載があります。

ですが、これに関しては腑に落ちない部分を感じました。

ひとつ言えるとすれば、BMIが高くなるにつれ発汗量が増えるため、水分補給もBMIに応じて増やしていく必要があるのではないでしょうか。

繰り返しになりますが、サウナ前後には水分補給は絶対です。

専門家によると、サウナに入る際は４００～８００ml/時間の水分補給が推奨されています。

自分の身体の状態に応じて水分を補給し、安全にサウナを楽しんでいきましょう。

■注意■

サウナの利用がすべての人にとって安全であるとは限りません。

健康状態や持病によってはリスクが伴う場合があります。

危険や不安を感じた方は医師に相談することをお勧めします。

引用論文

Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men
PubMed